úterý 20. srpna 2019

Healthy Banana Pancakes | Recipe

Jestli je něco, na co se poslední dobou každý víkend opravdu těším, mimo alespoň 7 hodin spánku, 
tak jsou to rozhodně snídaně. Dlouhý brunche u filmu nebo knížky, nebo třeba na
balkónku s kapkou sluníčka a chillhopu, kterým nejspíš štvu všechny sousedy, ale who cares.

Tuhle neděli jsem se chtěla pořádně rozmazlit a po krátkym ranním běhu na náplavce jsem se
odměnila pořádnou náloží mých milovaných banánových lívanců.



S banánovýma lívancema se pojí celkem deep storka – byly totíž první zdravý jídlo, který jsem začala do jídelníčku zařazovat, když jsem se před lety rozhodla změnit svůj životní styl a začít hubnout.
A jako – vážně to doporučuju! Protože jestli vám tyhle výborný, fluffy banánový lívance do hlavy
nevštěpí, že zdravý jídlo je vážně dobrý, tak je s váma něco špatně...


KALORIE na jednu porci (cca 5-8 menších lívanců) :

384 kcal
P: 15 g
C: 48 g
F: 14 g


- 1x zralý banán

- 1x vejce

- 20 g ovesných vloček

- 1 lžičku prdopeč

- skořici

- PB 2 Powder ( nemusí být )

- olej / máslo na smažení (já použila ghí)

- maliny ( nebo jiné ovoce )

- burákové máslo ( já mám momentálně z Albertu)

- marmeláda –  já použila RELAX Malina (seženete v Albertu)


Jak už to tak s většinou mých (ne)receptů bývá, i na tenhle nebude potřebovat žádný cooking
skills a bohatě si vystačíte s 10 minutama času a pevnou vůlí, nesníst všechny lívance dřív než budou hotový.

V mističce si vidličkou rozmačkáte banán, rozklepnete vajíčko, přidáte prdopeč, skořici a všechno
zamícháte. 
Já jsem si lívance ještě vylepšila trochou PB2, což je v podstatě burákové máslo v prášku,
ze kterého je odstraněný tuk. Má proto minimum kalorií, ale hlavně funguje jako skvělý ochucovadlo ať už lívanců, kaší, nebo pokud vytváříte něco na co má klasické burákové máslo příliš hutnou konzistenci, pé bé dva je super i v tom, že si ho můžete naředit a konzistenci si tak přizpůsobit.

Rozpálíme pánvičku, přidáme olej nebo máslo a necháme rozehřát. Já pánvičku vždycky vytřu
papírovou útěrkou, aby tam toho tuku zase nebylo zbytečně moc. Lívance otáčíme v momentě, když jsou na vrchní straně bublinky. Doporučuju se ale ještěobracečkou ujistit, jestli jsou skutečně udělaný.

Navrch jsem dala lžíci burákovýho másla (už normálního) a stoprocentní malinovou marmeládu od Relax.


Domácí marmoška od mojí mamí to není, ale byla výborná! Hodila jsem na ně ještě nějaké ovoce voilá – perfektní brunch na balkon nebo do postele je hotovej.

Určitě se ode mě ještě můžete těšit na další recepty na zdravý lívance. Za ty roky jsem jich stihla
objevit už strašně moc a upřímně, pořád nevím, jakej je vlastně můj nejoblíbenější! :D

Tenhle ale rozhodně patří mezi top 3, už jen kvůli tomu jak strašně jednoduchý to je a jak málo času a ingrediencí na ně člověk potřebuje.

Taky tak milujete zdravé verze lívanců nebo palačinek?:) Na jakej recept nedáte dopustit?

P.S. Vyhovuje vám, když k receptům přidávám kalorie a makroživiny? Já si je sice nehlídám, ale z vašich zpráv vím, že spousta z vás ano. Tak mi určitě dejte vědět, jestli vám to přijde lepší!:)

S láskou, V.

Share:

6 komentářů

  1. Jéj.. to musím rozhodně co nejdřív vyzkoušet. Miluju lívance a banány patří mezi moje nejoblíbenější ovoce. Když se to spojí dohromady musí to být nezapomenutelnej gurmánskej zážitek. Dnes jsem k snídani nedala dopustit na ovesnou kaši s kešu máslem, půlkou banánu a skořicí, samozřejmě podle receptu od Tebe a musím říct že se mi opět dělaly boule za ušima. Zbožnuju Tvoje recepty. Jsi naprosto užasná ve všem co děláš.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Juu, moc ti děkuju! To máme úplně stejně. Taky miluju banány úplně ve všem. :D <3 A mňam, ovesná je stejně to nejlepší jídlo na světě.
      Děkuju strašně moc! <3

      Vymazat
  2. Dělám recept na podobné bázi. Jen vajíčko, banán, ovesné vločky a strouhaný kokos. Akorát občas nevychytám konzistenci a místo lívanců mám něco co vzhledově připomíná spíš míchaný vajíčka (nazvu to pak trhanec a dělám že to byl záměr). Nechceš udělat recepty jídel do krabičky? Myslím jako do práce, jestli si teda připravuješ jídlo.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahojky Beo,
      jo, tak tenhle recept by byl moje č. 1! Dělá to takhle vždy moje mamka a je to fakt úplně nejlepší! :)❤️ Jinak video o krabičkách plánuji a mělo by vyjít nejpozději do 2 týdnů!

      Vymazat
  3. Tak tyhle určitě vyzkoušíím, už jsem zkoušela jedny podle Verči Emči a věřím že tyhle budou určitě taky skvělé :)
    https://simonasnotsosecretdiary.blogspot.com/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ty Verči jsou taky luxusní!:) Moooc ti děkuju. ❤️

      Vymazat

Blog Design Created by pipdig