sobota 14. dubna 2018

MY WORKOUT ROUTINE | VIDEO

Řeknu vám, na tenhle článek a video jsem se chystala šíleně, ale vážně šíleně dlouho, ale stejně jako všechno ostatní jsem i tohle pořád odkládala.

"Až ještě trochu zhubnu, tak to natočím" (facepalm)
"Až udělám 20 kliků, tak to natočím" 
"Až budu mít víc odběratel"
"Až budu mít míň věcí do školy, tak to natočím" (double facepalm, as if to se někdy stane:D)

Pak mi ale po videu s mými fitness hacky přišlo tolik dotazů na to, jestli bych tohle video mohla natočit, že mi to nedalo, vzala jsem si foťák, stativ, stud pro jistotu nechala doma a jsem se vydala
 do fitka, kde jsem si udělala menší photoshoot a hlavně, natočila mojí momentální fitness rutinu.


A pokud by z videa nebylo něco jasné, tak pokračujte ve čtení.





KOLIKRÁT TÝDNĚ CVIČÍM?

Tak tady to se u mě liší doslova týden od týdne. 
Jsou týdny, kdy "cvičím" - čímž myslím, že se nějak cíleně hýbu, nemusí to nuzně znamenat fitko nebo posilování -  klidně i 6x nebo třeba i 7x. Nejsou tu moc často, ale jsou tu... sem tam, někdy...:D Pak jsou tu ale i týdny, a ty jsou většinou frekventovanější, kdy jsem někde pryč a prostě na cvičení nemám čas a to pak většinou cvičím jen 2x, 1x nebo třeba vůbec. 
Naučila jsem se za podobný období nebičovat a netrestat a naopak si snažím užívat to, že můžu dělat jiný věci, protože takovej je prostě život a někdy se musíte něčeho vzdát, abyste mohli dělat něco jinýho. 
Vzhledem k tomu, že sport je něco, co mě hrozně baví, v čem se částečně realizuju a díky čemu se cítím naprosto skvěle fyzicky a hlavně psychicky, obecně se snažím zakomponovat ho do svýho života ve všemožných formách. 
Průměrně si myslím, že cvičím tak 4x týdně a když zrovna nemám čas jít si zacvičit nebo zaběhat, znamená to většinou, že jsem pryč a celý den někde pobíhám, takže se ve finále hejbu opravdu pořád. 



MŮJ TÝDENNÍ PLÁN:

Jak jsem už psala, pokaždé je to jinak, ale můj ideální  týden (co se týče sportu) vypadá nějak takhle:

PONDĚLÍ: 

Ráno: 15 min protahování/yoga
20-30 min kardio (stair-master, běh, cross trenažér, sprinty)
30 min posilování na nohy
10 min posilování na zadek
10 min posilování na břicho
protahování

ÚTERÝ:

50min-1 h 15 min/ 9km-12km běh (většinou venku, když prší tak na páse)
10 min posilování na břicho
(10 min posilování na zadek)
15 min protahování/yoga

STŘEDA:

To většinou záleží na mojí náladě. 
Někdy si jdu zase zaběhat, někdy jdu do fitka, kde cvičím full body.
30min - 1 h kardio (běh, stair-master)

NEBO:

30 min posilování na celý tělo

ČTVRTEK:

Ráno: 15 min protahování/yoga
20-30 min (kardio stair-master, běh, cross trenažér, sprinty)
30 min cvičení na nohy
10 min posilování na zadek
10 min posilování na břicho
protahování

PÁTEK:

Někdy bývá můj REST DAY

20-30 min kardio
20 -30 min posilování na celý tělo
20 min posilování na břicho

SOBOTA:

Někdy bývá můj REST DAY

20-30 min kardio
20 -30 min posilování na nohy
20 min posilování na břicho
10 min na zadek

NEBO:

1 h+ kardio: běh, kolo, brusle, chůze...
+ 15 min yoga/protahování

NEDĚLE:

Někdy bývá můj REST DAY

20-30 min kardio
20 -30 min posilování na celý tělo
20 min posilování na břicho

NEBO:

1 h+ kardio: běh, kolo, brusle, chůze...
+ 15 min yoga/protahování



KDY CVIČÍM?

Během týdne je to většinou v podvečer, někdy mezi 16:00-18:00
Ráda cvičím hned po škole, abych to měla za sebou a hlavně se pořádně odreagovala. Často se mi stává, že pokud si nejdřív dělám úkoly tak se nemůžu pořádně soustředit a myslím jen na to, až půjdu cvičit.
O víkendech naopak cvičím ráda hned ráno, před snídaní a nebo zhruba 1 hodinku po.


JAK CVIČÍM?

Tohle se u mě mění jako roční období a to úplně doslova. 
Zhruba každý 3 měcíce se moje rutina úplně změní. 
Jednu dobu si sestavím cvičební plán podle sebe a cvičím "svoje cviky", jednu dobu cvičím podle Kayly Itsines, ale nejčastěji cvičím podle různých YouTube videí.

Tady máte odkazy na moje nejoblíbenjěší.

NOHY:


ZADEK:


BŘICHO:


CELÝ TĚLO:


YOGA/PROTAHOVÁNÍ:


Tak, tohle by bylo asi všechno k mojí momentální workout rutině. Vím, že to může vypadat, jakože jsem totální šílenec a cvičím hrozně moc, upřímně se mi ale takovýhle týden podaří dodržet možná tak jednou, dvakrát do měsíce. :D
Sport je pro mě především odpočinkem a často levnější verzí terapie. 
Jako dítě jsem ho totálně nenáviděla, později pro mě byl pouze cestou jak zhubnout no a teď si bez něj nedokážu představit život hlavně kvůli jeho vlivu na mojí psychiku. Každej si k němu může najít cestu, chce to jenom chtít a dělat věci, co vás baví.

Budu hrozně moc ráda, když mi dáte tipy na nějaký vaše oblíbený workout videa, plány, články, cokoliv. Jak sportujete vy? Chodíte na nějaký lekce? Co bych měla vyzkoušet? Dejte mi vědět!

S láskou, V.

Share:

3 komentáře

  1. Super video i clanek! Moc inspirativni Valy. <3

    OdpovědětVymazat
  2. Ďakujem veľmi pekne za inšpirácie :) Cvičeniu sa venujem už niekoľko rokov, ale predsa len, nejaká inšpirácia sa vždy zíde :D

    OdpovědětVymazat

Blog Design Created by pipdig